(( فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم يوميًا ))

(( فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم يوميًا ))

عارف جسمك محتاج ايه يومياً من الفيتامينات ؟!!! 

الجسم يعمل مثل آلة دقيقة، وكل فيتامين أو معدن يقوم بدور محدد لا يمكن إهماله. في هذا المقال سنوضح أهم العناصر التي يحتاجها الجسم يوميًا، من مصادرها الغذائية، إلى دورها، وحتى متى نحتاج إلى مكملات.

💊 ١) فيتامين C

أحد أشهر الفيتامينات وأكثرها أهمية:

١ . يعزّز المناعة.

٢ . يحارب الجذور الحرة.

٣ . يساعد على امتصاص الحديد.

👈🏻مصادره: البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الألوان.

💊 ٢) فيتامين D

أغلب الناس يعانون من نقصه.
وظائفه:

١ . تقوية المناعة.

٢ . دعم العظام.

٣ . تحسين المزاج.

👈🏻مصادره: الشمس، السلمون، البيض.
ويمكن أخذ مكملات عند الحاجة بعد استشارة الصيدلي.

💊 ٣) فيتامين B12

مهم جدًا للأعصاب والطاقة.
نقصه يسبب:

١ . إرهاق.
٢ . تنميل.
٣ . ضعف تركيز.

👈🏻مصادره: اللحوم، الألبان، البيض.

💊 ٤) الحديد

أساسي لنقل الأكسجين داخل الجسم.
نقصه يؤدي إلى أنيميا، إرهاق، وخمول.

👈🏻مصادره: السبانخ، الكبدة، العدس.

💊 ٥) الزنك

أحد أقوى المعادن المناعية.
يساعد على:

١ . التئام الجروح.

٢ . نمو الشعر.

٣ . تقوية المناعة.

👈🏻مصادره: المكسرات، البقوليات، اللحوم.

💊 ٦) الكالسيوم

أساسي للعظام والأسنان.
نجده في:

١ . اللبن.

٢ . الجبن.

٣ . الخضار الورقي.

💊 ٧) أوميجا 3

١ . ليس فيتامينًا، لكنه ضروري جدًا:

٢ . يحسّن الذاكرة.

٣ . يقلل الالتهابات.

٤ . يحافظ على صحة القلب.

👈🏻مصادره: السمك، المكسرات، بذور الكتان.

متى نحتاج مكملات؟
عندما يكون الغذاء غير كافٍ، أو في حالات ضغط العمل والدراسة، أو ضعف المناعة.
وفي الصيدلية يمكن للصيدلي ترشيح النوع الأنسب حسب العمر والحالة.

#صيدليات_فارماسيتى ♥️
#الاقرب_لك 🤗
#صحتك_تهمنا 🥰