《 القيلولة 》

《 القيلولة 》

هل القيلولة مفيدة بالفعل؟ ام مضرة؟
وايه الوقت الصح ليها ؟
هل ليها شروط ؟
طب وايه المدة المثالية

👈تعالو نعرف سوا

تعد قيلولة الظهر أو ما بعد العصر أمرًا ضروريًا للبعض

ولكن البعض يظن أن القيلولة هي للأطفال والكسالى فقط، إلا أن الأمر ليس كذلك فإذا كنت من الذين لا ينامون ساعات كافية ليلًا، أو إذا كنت من الباحثين عن طريقة تساعد على الاسترخاء قد تكون قيلولة الظهر فكرة رائعة ولكن بشروط

1. اختار الوقت المناسب لأخذ قيلولة الظهر 

فإن اختيار وقت غير مناسب من النهار قد يضرك، فعلى سبيل المثال القيلولة في وقت متأخر من النهار قد تؤثر على قدرتك على الخلود للنوم ليلًا مسببة العديد من المشاكل، كما أن أخذ القيلولة في وقت مبكر من النهار قد يرهقك؛ لأن جسدك لا يكون مستعدًا بعد لساعات إضافية من النوم وقد أخذ كفايته منها لتوه

لذلك حاول أن تكون القيلولة في الفترة التي تتراوح بين ساعات 1:3 نهارًا، وذلك للأسباب الآتية

•هذه الفترة هي غالبًا الوقت الذي يتناول فيه المعظم وجبة الغداء، أي الفترة التي قد تنخفض فيها مستويات السكر في الدم
•هذه الفترة تقع في منتصف النهار، وبعيدة نسبيًا عن الوقت المخصص للنوم ليلًا، لذلك فأخذ قيلولة في هذا الوقت غالبًا لن يؤثر سلبيًا على نمط نومك ليلًا

2. لاتأخذ قيلولة طوييله 

بمعنى ان قيلولة الظهر يجب أن تكون قصيرة، وينصح الخبراء عادة بأن تكون مدة القيلولة 10-30 دقيقة

كمان وجد العلماء أن أفضل أنواع القيلولة هي تلك التي تكون مدتها تحديدًا 10 دقائق فقط

3. اختار المكان المناسب للقيلولة

بمعنى أخذ القيلولة في غرفة مناسبة للنوم، فعلى الغرفة أن تكون مريحة، وهادئة، وخفيفة الإضاءة

👈طب ايه فوائد القيلولة ؟

لقيلولة الظهر العديد من الفوائد الصحية، مثل

١. التخفيف من التعب والإرهاق اليومي
٢. الشعور بالاسترخاء
٣. زيادة مستويات التنبه والتركيز
٤. تحسين الحالة المزاجية
٥. تحسين القدرة على القيام بالمهام المختلفة
٦. تحسين المهارات اللازمة لحل المشكلات المعقدة والقدرات الإبداعية، خاصة إذا كانت القيلولة من 20 – 90 دقيقة، ولكن لا ينصح العلماء بإطالة القيلولة لهذا القدر
٧. تحسين صحة القلب، وذلك نظرًا لما للقيلولة من قدرة على تخفيف مستويات التوتر
٨. الابتعاد عن تناول القهوة في فترة الظهيرة والاستعاضة عنها بقيلولة قصيرة لاستعادة النشاط والتركيز

👈 اما عن اضرارها 

مع أن لقيلولة الظهر العديد من الفوائد إلا أنها ليست الخيار المحبب للجميع وللقيلولة عمومًا مجموعة من الأضرار المحتملة التي يجب أن ندركها قبل اتخاذ القرار بالقيام بها، مثل

١_ ظاهرة القصور الذاتى 
قد تتسبب القيلولة بظاهرة القصور الذاتي الناجم عن النوم وهو الشعور بالوهن والتعب بعد الاستيقاظ

٢_ اضطرابات النوم ليلاً 
فقد تسبب القيلولة في فترة العصر أو الظهيرة أرق ومشكلات وصعوبات في النوم ليلًا 

👈 متى ينصح بقيلولة الظهر 

•إذا كنت تعاني من تعب مفاجئ أو ظرف طارئ منعك من الحصول على كفايتك من النوم
•إذا كنت على وشك القيام بعمل ما قد يحرمك من النوم، مثل: نوبة عمل ليلية
•إذا كنت ترغب في جعل القيلولة إحدى الأمور الأساسية في يومك، والاعتياد عليها تدريجيًا

#صيدليات_فارماسيتى 🤗
#الاقرب_لك ❤