《افضل وقت لتناول الفيتامينات》

《افضل وقت لتناول الفيتامينات》

كتييير بيسأل اخد الفيتامينات فى اى وقت ؟؟
طب هل كل الفيتامينات كلها واحد وبتتاخد فى وقت واحد؟؟

تعالو نعرف ايه هو افضل وقت تتناولى فيه الفيتامين بتاعك؟

👈 طبعا بمختلف الاعمار بيحتاج الجسم إلى الفيتامينات التي تساعد في تعزيز الصحة .

اى ان من الضروري أن يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل تناول أي فيتامينات للتأكد من حاجة الجسم إليها والجرعات التي يمكن الحصول عليها

وايضا يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على( نوع )الفيتامين الذي يتم تناوله،
فهناك بعض الفيتامينات التي
١. يفضل تناولها على معدة فارغة،
٢. وفيتامينات ينصح بتناولها أثناء تناول الطعام،
٣. وأخرى ينصح بتناولها في المساء،
ويرجع ذلك لاختلاف طريقة امتصاص كل فيتامين في الجسم.

👈اما عن افضل وقت لتناول الفيتامينات للحصول على اقصى فائده منها
1 . الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء :
تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج وأغلب فيتامينات ب.
• فيتامين ج
يعد فيتامين ج من الفيتامينات التي لا يقوم الجسم بتخزينها، حيث أنها تذوب في الماء، ولذلك يمكن تناول فيتامين ج في أي وقت من اليوم بالكمية التي يوصي بها الطبيب.

•فيتامينات ب
من الآمن تناول فيتامينات ب في الوقت نفسه يوميًا بالجرعة التي يصفها الطبيب، ولذلك أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 وفيتامينات ب بشكل عام هو صباحًا وبعد الاستيقاظ من النوم، وذلك لأنها تساعد على تعزيز الطاقة، كما أن فيتامين ب6 قد يؤثر على النوم، ولذلك ينصح بتناوله في الصباح، وتشمل مجموعة فيتامينات ب ما يأتي:

١.الثيامين.
٢.الريبوفلافين.
٣.فيتامين ب6.
٤.النياسين.
٥.البيوتين.
٦.فيتامين ب12.
٧.حمض الفوليك.
٨.حمض البانتوثنيك.

2. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون :
هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وبالتالي يجب تناول أطعمة دهنية لتساعد في ذوبانها، لذلك يعد أفضل وقت لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أثناء تناول الوجبات التي تحتوي على دهون لتعزيز امتصاصها، ويفضل اختيار الدهون الصحية مثل:
( الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون) .

وهذه الفيتامينات مثل :

١.فيتامين أ.
٢.فيتامين د.
٣.فيتامين هـ.
٤.فيتامين ك.

3. فيتامينات ما قبل الولادة :
عادةً ما تحصل المرأة الحامل على مجموعة من الفيتامينات والمعادن معًا، مثل: 
(الكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك)
والتي ينصح تناولها “قبل الغداء” ، فهو الوقت الأمثل لامتصاص كل ما تحتويه هذه الفيتامينات،
وينصح بمعرفة أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 في حال الحاجة لتناوله.

وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة، يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة، ولا يمكن امتصاصه بشكل صحيح في حالة تناوله بعد تناول منتجات الألبان.

فيما يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل في حالة تناوله مع مشروب يحتوي على فيتامين ج مثل عصير البرتقال،
اما في حالة شعور المرأة بالغثيان والإمساك من تناول الفيتامينات، فينصح بتناولها على معدة فارغة أو مع كوب من الماء.

أما في حالة تسببت هذه الفيتامينات في الشعور بالتعب، يمكن تناولها قبل النوم مباشرةً، ويختلف الأمر وفقًا لتجربة كل امرأة، ولكن الأهم هو الانتظام في تناولها بشكل يومي.

4. كبسولات الفيتامينات المتعددة :
من المهم معرفة أن الكبسولات المتعددة هي الفيتامينات التي تجمع بين أكثر من فيتامين في كبسولة واحدة، وقد تحتوي على معادن إضافية تعزز فوائدها.

فغالبًا ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ولذلك ينصح بتناولها مع وجبة ليسهل امتصاصها، حيث يمكن أن تتسبب بعض الفيتامينات المتعددة في اضطرابات المعدة عند تناولها على الريق.

👈اما عن افضل وقت لتناول المعادن :
مثل ( الكالسيوم والمغانسيوم )
•الكالسيوم :
يفضل تناولة مع الطعام ولكن يجب عدم تناول الكالسيوم في الوقت نفسه مع المكملات الغنية بالحديد أو المغنيسيوم؛ لأن الجسم قد لا يمتصها .

•الماغنسيوم :
يفضل تناوله فى الليل ،و يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظيفة الأعصاب والتحكم في ضغط الدم وبناء العظام بالمشاركة مع الكالسيوم .