.《 الصيام المتقطع 》.
كلنا بنسمع عن الصيام المتقطع وقد ايه نتيجته فعاله فى التخسيس وخساره الوزن 
كمان قدرته على تنقيه الجسم من السموم 
ولكن المعرووف ان لايجاد نتيجه صح لااااازم الالتزام بالنظاام 

طب تعااالى نعرف ازاى الصيام المتقطع بيأثر فى الجسم ؟
وكاااام طريقه ممكن اخدها للصيام المتقطع ؟
وهل فى حاجات ممكن تسهل علينا الالتزااام به ؟
مبدأيا
ازااااى الصيام المتقطع يؤثر فى الجسم ؟
خلال هذا الصيام، يستخدم الجسم الجلوكوز في الدم أو في الكبد لمواصلة العمل بشكل جيد. وإذا استمر الصيام لأكتر من 3 أيام، فإن الجسم يبدأ باستهلاك احتياطيات الدهون والبروتينات، وخاصة العضلات 
الهدف هو تنظيف الجسم وتجديده، ولكن أيضاً فقدان الوزن ومحاربة بعض الأمراض 
لذلك مفتااااااح نجااح الصيام نظام الصيام المتقطع هو ( الوقت ) ، بمعنى ان اختيار التوقيت المناسب الذى يجعل من الصيام المتقطع نهجاً واقعياً وفعال 
 ملحوظه 
بعد ساعات من عدم تناول الطعام ، يستنفذ الجسم مخازن السكر ، ويبدأ فى حرق الدهون 
 اما عن طرق اداء الصيام المتقطع ؟
_فهناك طرق مختلفة لإداء الصيام المتقطع لكن كلها تتضمن تقسيم اليوم او الاسبوع لفترات الاكل والصيام .مع العلم ان خلال هذه الفترات يجب شرررب الماء كثيراااا ومشروبات بدون سكر 

الصيام لمدة 12 ساعة(للمبتدئين)           
•تتمثل هذه الطريقة من خلال الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، كما ارتئت الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 – 16 ساعة خلال اليوم تساعد في استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد في خسارة الوزن، تعد هذه الطريقة سهلة للمبتدئين كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم اللاحق.  

 الصيام لمدة 16 ساعة ( 8_16)           

•تسمى طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن هذه أيضًا 8:16 أي أن يقوم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

كمان هناك دراسات تم إجراؤها على الفئران أشارت إلى فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري، والسمنة، والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 صيام يومين في الأسبوع(2_5)
•تتمثل هذه الطريقة بتناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و 600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يُفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

ولكن اثبتت الأبحاث ان هذه الطريقة، نسبة خسارة الوزن الناتجة منها مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 صيام يوم بعد يوم           

•وتتمثل من خلال الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريدى في اليوم الذي يليه .
لكن يقال على هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما و يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.  

صيام 24 ساعة في الأسبوع       

•يتمثل الصيام بهذه الطريقة من خلال صيام يوم أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع لكن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.  

 تخطي بعض الوجبات        

•يؤدي الحديث حول طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن للحديث عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع. 

 حمية المحارب         

•تتمثل طريقة حمية المحارب بالصيام لمدة 20 ساعة في اليوم لكن يسمح بتناول بعض من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الأربع ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

#معلوماتك_عندنا
#اهتمى_بصحتك