👈🏻مع تغير مواعيد الأكل والنوم في رمضان، يعاني كثير من الصائمين من الإمساك أو الانتفاخ أو الشعور بثقل في البطن.
ورغم أن المشكلة تبدو بسيطة، إلا أن إهمالها قد يؤدي إلى مضاعفات مزعجة مثل البواسير أو الشرخ الشرجي.
في المقال ده هنتعرف على أسباب الإمساك في رمضان، طرق علاجه الطبيعية، متى نلجأ للأدوية، ومتى يكون علامة تستدعي القلق.
👈🏻أولًا: لماذا يزداد الإمساك في رمضان؟
الإمساك في رمضان لا يحدث بسبب الصيام نفسه، بل نتيجة تغير العادات الغذائية.
1) قلة شرب الماء
الجسم يحتاج إلى سوائل كافية للحفاظ على ليونة البراز.
عند شرب كميات قليلة بين الإفطار والسحور، يصبح البراز جافًا وصعب الإخراج.
2) قلة الألياف
الاعتماد على:
الأرز الأبيض
المكرونة
الخبز الأبيض
الحلويات
مع إهمال الخضروات والفاكهة يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء.
3) الإفراط في الحلويات
السكريات العالية قد تسبب بطء الهضم وانتفاخًا.
4) قلة الحركة
كثير من الناس يقل نشاطهم في رمضان، وقلة الحركة تبطئ حركة الأمعاء.
5) تغيير مواعيد دخول الحمام
تجاهل الرغبة في التبرز بسبب الانشغال أو الكسل قد يزيد المشكلة.
👈🏻ما هو الإمساك طبيًا؟
يُعرّف الإمساك بأنه:
التبرز أقل من 3 مرات أسبوعيًا
أو
صعوبة شديدة أثناء الإخراج
أو
شعور بعدم الإفراغ الكامل
أعراض مصاحبة للإمساك:
١ . ألم أثناء التبرز
٢ . انتفاخ
٣ . غازات
٤ . شعور بثقل في البطن
٥ . أحيانًا صداع أو فقدان شهية
إذا استمر لفترة طويلة، قد يؤدي إلى:
ـ بواسير
ـ شرخ شرجي
ـ ألم مزمن بالحوض
👈🏻الانتفاخ في رمضان… ما سببه؟
الانتفاخ غالبًا نتيجة:
١ تناول الطعام بسرعة
٢ شرب مشروبات غازية
٣ الإفراط في البقوليات دون تنظيم
٤ الإفطار بكميات كبيرة جدًا.
👈🏻الحلول الطبيعية لعلاج الإمساك في رمضان
1) شرب الماء بطريقة صحيحة
ليس المهم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، بل توزيع 8–10 أكواب من المغرب للفجر.
يمكن تقسيمها كالتالي:
كوبين عند الإفطار
كوب كل ساعة
كوبين عند السحور
2) زيادة الألياف يوميًا
مصادر جيدة في رمضان:
السلطة الخضراء
الخيار والخس
البرتقال
التين
الشوفان
التمر (باعتدال)
الألياف تحفز حركة الأمعاء وتزيد حجم البراز.
3) السحور المتوازن
يُفضل أن يحتوي على:
فول أو بيض
خبز بلدي
خضروات
كوب زبادي
الزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين الهضم.
4) الحركة بعد الإفطار
المشي 15–20 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تنشيط حركة الأمعاء.
5) تدريب الأمعاء
محاولة دخول الحمام يوميًا في نفس التوقيت (يفضل بعد الإفطار) حتى لو لم توجد رغبة قوية.
👈🏻متى نلجأ للملينات؟
إذا لم تنجح الطرق الطبيعية خلال عدة أيام، يمكن استخدام ملين مناسب.
أنواع الملينات:
ملينات طبيعية (الألياف) تعمل بلطف وتناسب الاستخدام القصير.
ملينات أسموزية تسحب الماء إلى الأمعاء لتليين البراز.
ملينات منبهة تستخدم لفترة قصيرة جدًا لأنها قد تسبب تعود الأمعاء عليه
العربية
