(( الجفاف والهبوط أثناء الصيام))

ات الصيام الطويلة، خاصة في الأجواء الحارة أو مع بذل مجهود بدني، قد يتعرض بعض الصائمين للجفاف أو الشعور بالهبوط.

ورغم أن الإحساس بالعطش أمر طبيعي أثناء الصيام، إلا أن هناك فرقًا كبيرًا بين العطش العادي وبين الجفاف الذي قد يشكل خطرًا على الصحة.

في المقال ده هنتعرف على الفرق بين الهبوط الطبيعي والخطير، أسباب الجفاف في رمضان، الفئات الأكثر عرضة، وكيف يمكن الوقاية منه بطريقة صحيحة.

👈🏻 أولًا: ما هو الجفاف؟
الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل أكبر مما يحصل عليه.
الماء عنصر أساسي للحفاظ على:

١ . ضغط الدم
٢ . توازن الأملاح
٣ . عمل المخ
٤ . وظائف الكلى
٥ . تنظيم درجة حرارة الجسم
عند نقص السوائل، تبدأ الأعراض بالظهور تدريجيًا.

👈🏻ما هو الهبوط أثناء الصيام؟
الهبوط قد يكون نتيجة:
١ انخفاض ضغط الدم
٢ انخفاض السكر في الدم
٣ الجفاف
٤ الإرهاق الشديد
٥ قلة النوم
ليس كل هبوط سببه السكر فقط، لذلك من المهم فهم السبب.
لماذا يحدث الجفاف في رمضان؟
1) قلة شرب الماء
بعض الناس يشربون كوبين أو ثلاثة فقط طوال الليل، وهو غير كافٍ.
2) شرب كميات كبيرة دفعة واحدة
شرب كمية كبيرة مرة واحدة لا يعوض الجسم بشكل فعال.
3) الإفراط في الحلويات
السكر العالي يزيد الإحساس بالعطش.
4) تناول أطعمة مالحة
الملح يسحب الماء من الجسم.
5) التعرق الشديد
بسبب الحر أو العمل البدني.
6) تناول مدرات البول
بعض أدوية الضغط تزيد فقدان السوائل.
١ علامات الجفاف الخفيف
٢ عطش شديد
٣ جفاف الفم
٤ صداع
٥ دوخة خفيفة
٦ قلة التبول
٧ لون بول داكن
علامات الجفاف الشديد (تستدعي الإفطار فورًا)
١ دوخة شديدة أو عدم اتزان
٢ إغماء
٣ خفقان سريع
٤ تشوش في الرؤية
٥ تشنجات عضلية
٦ انخفاض شديد في ضغط الدم
في هذه الحالة يجب الإفطار فورًا حفاظًا على الصحة.

👈🏻من الأكثر عرضة للجفاف؟
* كبار السن
* الأطفال
* الحوامل
* مرضى السكر
* مرضى الضغط
* مرضى الكلى
* من يعملون تحت الشمس
هؤلاء يحتاجون متابعة دقيقة قبل اتخاذ قرار الصيام.

👈🏻الفرق بين الجفاف وهبوط السكر
🌸الجفاف
عطش شديد
جفاف الفم
قلة التبول
صداع
و يتحسن بشرب الماء
🌸هبوط السكر
رعشة
تعرق بارد
جوع شديد
ارتباك
و يتحسن بتناول السكر

في بعض الأحيان قد يجتمع الاثنان معًا.

👈🏻كيف تتعامل مع الهبوط أثناء الصيام؟
إذا كان الهبوط خفيفًا:
الجلوس فورًا
رفع القدمين قليلًا
تجنب التعرض للشمس
الراحة حتى موعد الإفطار
إذا كان شديدًا:
يجب الإفطار فورًا
شرب ماء
تناول مصدر سريع للسكر إذا كان السبب هبوط سكر
الصحة أولى من الاستمرار في الصيام مع خطر حقيقي.
خطة يومية للوقاية من الجفاف في رمضان
1) توزيع الماء بذكاء
8–10 أكواب بين المغرب والفجر، موزعة كالتالي:
2 كوب عند الإفطار
كوب كل ساعة
2 كوب عند السحور
2) تقليل الأطعمة المالحة
مثل:
المخللات
الأسماك المملحة
الشيبسي
3) تقليل الحلويات الثقيلة
لأنها تزيد الإحساس بالعطش.
4) اختيار سحور ذكي
يحتوي على:
بروتين
خضروات
فاكهة غنية بالماء
تقليل الملح
5) تجنب المشروبات المدرة للبول بكثرة
مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة.
6) تجنب المجهود الشاق أثناء الصيام
ويفضل ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطا